martwy ciag

UPDATE / Nowy plan treningowy Rozgrzewka : 5 minut na wioslarzu + rolowanie T 1 - PUSH SIŁA K 5 serii x 5 powtorzen 1. Przysiad ATG 2. Wyciskanie zolnierskie 3. Hip thrust 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 6. Wyciskanie nog na suwnicy T 2 - PULL SILA 5 serii x 5 powtorzen 1. Martwy ciag klasyczny 2. [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Wtorek 08.05 http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Jajecznica z 4 jaj + warzywa 1kaps witamin i minerałów Posiłek 2 150g wołowiny ogórki gruntowe Posiłek 3 Jajecznica z 4 jaj Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a Posiłek 4 Białko 30g Carbo 30g Leucyna 5g [...]

B2 NIEDZIELA Nogi lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko Rowerek 5min. + 5min. rozciągania BOX SQUAT 10*20kg/10*70kg 10*80kg/10*90kg/10*100kg Uginanie nóg leząc 12*30kg 12*30kg/12*30kg/12*30kg/Dropset 20*10kg Wspięcia na palce 25*110kg + 25*CW 25*110kg + 25*CW 30*110kg + MAX*CW Wiosłowanie podchwytem 10*25kg 10*50kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg Wiosłowanie [...]

[...] ze sztangą 3*8-10 -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3*8-10 -uginanie ramion na modlitewniku SZTANGA NACHWYT. 3*10-12 Nogi: -przysiady 4*8-10 -wykroki 4*12 -martwy ciąg na prostych nogach 5*8-10 -uginanie nóg 3*8-10 powt. -wspięcia na palce 4*X + 4*X CW - W KAŻDEJ SERII NA MAX POWTRZ. Plecy: -martwy ciąg 4*12-10 -ściąganie [...]

No raczej za malo dlatego w poniedzialek nie podbijam tylko jade na obciętych ciężarach. Zwłaszcza, że na pierwszy ogień poleci martwy ciąg 2 serie więc chyba to zrobie sobie jakąś 80tką po 10 powt. żeby się nie skatować znowu jak w poprzedni poniedzialek tą 105tką. Próbe podbijania podejme dopiero w środe ale i tak może być słabo jeszcze. Cały [...]

Ja wiem panie kolego, że maksy bijesz ale ten martwy ciąg musisz ogarnąć bo przy takiej technice łatwo o kontuzje ;-)

[...] z SFD. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze, ale w sumie to już od 9 tygodni ćwiczy mi się bardzo dobrze. Jakichś wielkich efektów nie czułem. Trening: Najłatwiej dziś poszedł martwy ciąg, spokojnie mogę dokładać ciężaru. W ściąganiu wyciągu górnego w ostatniej serii zmniejszyłem ciężar i zrobiłem ściąganie za głową, zamiast do klatki. Podobnie w [...]

[...] ze sztang 4s Dzisiaj mięśnie dostały prawdziwy wpier.. nie no nie chce być wulgarny Trening był Hardcoreowy od początku aż do końca, ale... - mam za mało obciążenia na 6 w martwym ciągu ale w poniedziałek będzie trochę nowych żelastw - na bicek 6 potórzeń troche nie bardzo mi weszło, ale zostawiam te 6 Cały trening zajął około 65 minut (30 [...]

Zawsze tak się bujam wysoko tylko dżinsy niżej _____________________________________________________________________ Trening B13 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 5. Uginanie ramion ze sztang 4s Był to ostatni trening 13, odbył się na pół gwizdka, [...]

4 listopada zacząłem przygotowywać się do Halowych Mistrzostw Polski Juniorów. Wyniki , które osiągałem przed HMPJ nie zadawalały . Forma miała przyjść na te Mistrzostwa lecz nie przyszła. 13 miejsce w Mistrzostwach Polski była chyba sprawiedliwa bo można było zrobić niezłe wyniki.Podczas jednego z mityngów padł Halowy Rekord Polski (19.56cm) . [...]

[...] itp obawiam sie ze dla maksymalizacji wydajnosc trzeba poswiecic pewne dobre cwiczenia trening A -push press -przysiad +++podciaganie na drazku do czoła Trening B -martwy ciag -wyciskanie lezac wasko +++podciaganie sztangi do brody Trening C -podrzut silowy -wioslowanie jednoracz +++pompki na porzeczach Trening D -Wyciskanie lezac - [...]

[...] 200*3 220*3 240*3 - tu juz bylo strasznie ciezko 260*1 - wywalczone wspiecia na palce po kilka powt 260 280 i znowu siady ale pelne 140*8powt nastepnie przyszla pora na martwy ciag jako ze go nie wykonywalem przez dluzszy czas dalem sobie spokoj z szarżowaniem M.C. SPOD KOLAN SMITH - najtrudniejszy dla mnie zakres 100*5 140*5 160*3 180*3 [...]

trening 8-10B przysiady spłycone o 5-6 cm 60*10 - polowa powtorzen w siadzie przednim, polowa w sumo pelnym 80*10 - polowa powtorzen w siadzie przednim, polowa w sumo pelnym BOX 100*8 120*8 140*8 160*8 180*8 200*8 tu zaczalem sie zastanawiac czy nie zapodac 220*8 ale to bylby rekord wiec nieco za wczesnie, dopiero zaczalem kreatyne w sumie [...]

WTOREK 1-5 B 1. przysiady spłycone, szeroko, Smith maszyna 60*5 100*5 140*3 180*3 220*3 -tu zaczely byc odczuwalne lokcie z dnia poprzedniego 240*3 260*3 - poprzednio zrobilem to na powt max "żyle" lokcie jednak zaczely oostro dokuczac, niedoleczone 280*0 - sztanga zsuwala i sie po barkach, bolace lokcie nie pozwalaly jej trzymac [...]

[...] na przedni a poręcze na czachołamacze oraz podciąganie do brody na połowicze highpulls trening A -push press -przysiad przedni +++podciaganie na drazku do czoła Trening B -martwy ciag -wyciskanie lezac wasko +++połowiczny highpull Trening C -podrzut silowy -wioslowanie jednoracz +++czachołamacze Trening D -Wyciskanie lezac - hack przysiad ze [...]

[...] 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 1.Najbardziej [...]

Wypiska z treningu Przysiad czesciowy na maszynie Smitha (6-ta zapadka, 4ta zapadka ok20cm nizej dawalaby pelny przysiad) progresja po 3 powt skonczylem na 290*3p 310*1p - powt z martwego punktu klopoty: -porwalem dresy w czasie przysiadow, dobrze ze mialem zapasowe spodenki -zapomnialem koszulki bez rekawka wiec sztanga slizgaa mi sie nieco [...]

[...] 2 : wyc na barki a miedzy seriami nadgarstki podchwytemn dzien 3: wioslowanie jednoracz dzien 4: wyciskanie lezac pomiedzy seriami szyja oporujac wlasnymi ramionami dzien 5: martwy ciag dzien 6: zarzuty sila samych ramion siedzac na ławaie, pomiedzy seriami brzuszki dzien 7: czachołamacze pomiedzy seriami wyskoki z ta sama sztanga w rekach [...]

[...] na skosnej ławce unoszenie sztangielek przodem podchwytem wioslowanie jednoracz wioslowanie oburacz podciaganie na drazku podchwytem wykroki ze sztanga przysiady przednie martwy ciag wspiecia na palce pompki wykonywane siłą samych przedramion wspiecia na palce ze sztanga ogromny ciezar i ok 50 powt wyskoki dosiezne 1 seria 50powt pompki z [...]

[...] ciezko 300*8 - wielkim wysiłkiem ale jednak 2. wspiecia na palce BEZ PRZERW - tylo na zmiane ciezaru 140*5 180*5 220*5 260*5 300*5 340*10-20 cos pomiedzy naliczyłem 3. martwy ciag sumo spod kolan . maszyna smitha 100*5 140*8 180*8 220*8 - tu bez paskow i zaswitał mi pomysł przeskoku na 26 ale w paskach 260*1 ech.. złapał mnie skurcz w [...]